super serie

28/01/2019 Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 niby idzie to podciąganie powoli do przodu, ale nie wiem dlaczego ciągle kręcę się wokół tych samych ilości powtórzeń i nic [...]

[...] dwiema sztangielkami. Owszem plecy pracowały, ale i tak miałam wrażenie, że lepiej czuję pracę mięśni pleców przy wiosłowaniu jedną sztangielką... małe korekty i będzie super. Nie było wcale tak źle jak piszesz. 3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+ 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 20kg x 15 20kg x 10 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / 20kg [...]

[...] dwiema sztangielkami. Owszem plecy pracowały, ale i tak miałam wrażenie, że lepiej czuję pracę mięśni pleców przy wiosłowaniu jedną sztangielką... małe korekty i będzie super. Nie było wcale tak źle jak piszesz. To się cieszę, że nie było tak źle :-) 3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+ 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 20kg x 15 z [...]

[...] Unoszenie nóg leżąc/wisząc: cc x 12 / cc x 12 / cc x 10 zamieniłam plank na unoszenie nóg leżąc bądź wisząc, akurat w sobotę robiłam leżąc na podłodze Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 pierwsza seria 2 okrążenia wzdłuż korytarza, druga seria 1,5 okrążenia No i super.

[...] 3 ostatnich pomógł mi trochę mąż ;-) Ładnie poszło. cieszę się :-) Brzuch freestyle Unoszenie nóg leżąc/wisząc: cc x 12 / cc x 12 / cc x 10 zamieniłam plank na unoszenie nóg leżąc bądź wisząc, akurat w sobotę robiłam leżąc na podłodze Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 pierwsza seria 2 okrążenia wzdłuż korytarza, druga seria 1,5 okrążenia No i super.

06/05/2019 Kolejny nowy trening już za mną :-> Całkiem fajny :-) Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 dzisiaj już lepiej mi szedł ten żuraw niż za pierwszym razem po długiej przerwie ;-) To ciężkie i trudne ćwiczenie. Nie ma co się dziwić. 1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 [...]

[...] x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 super czułam pracę mięśni pleców, myślałam, że nie dam rady z tymi 40kg, ale byłam mile zaskoczona, że siły są :-) 3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 [...]

[...] 8km/h, 2 serie, razem 36 minut (łącznie z rozgrzaniem i schłodzeniem 40 minut) Dobry trening na wysokich obrotach. Siłowy 72 minuty, bieżnia 40 minut. Dipy z zapasem więc super. Rack pull mnie dziś zaskoczył bo ćwiczyłem na innym stanowisku. W pierwszej roboczej ze 115kg miałem gryf lekko poniżej kolana (na filmiku) i ledwo zrobiłem 9 [...]

15.01.2020 Środowa wypiska z treningu. Korzystając też z paru dni urlopu i ferii zimowych wybrałam się z synem na łyżwy. Może nie była to jakaś super jazda przez te 45 min. bo raczej jeździliśmy wolno z uwagi na to, że syn jest w trakcie nauki, jednak szło mu już na tyle dobrze, że myślę, iż od kolejnego sezonu bedziemy mogli w pełni wykorzystać [...]

No po prostu fantastyczny trening. Dużo lepiej niż planowałem, mega energia.Super :-) 15 kg w dipach poszło gładko, spróbowałem 32,5kg w wyciskaniu na lekkim skosie i też ponad moje oczekiwania. 20.02.2020 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/max cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +15kg x 10 2. Podciąganie na drążku 4 serie cc x 5 / cc x 5 / cc x [...]

[...] i na koniec minuta truchtu. Miska dziś dość uboga - tak pewnie będzie wyglądała w DNT przy obcięciu tłuszczy, następnym razem może białko do 200g podbije. Jutro za to mam super pomysł na jedzonko wyjdzie ok 2400kcal - nowość w menu dla urozmaicenia od kurczaka (podpatrzone w innym dzienniku) ;) Suple: 2 tabsy Zma przed snem 3 tabsy fat [...]

[...] W Niedziele imieniny matki miałem, więc wpadło trochę sernika, lecz dzięki temu zainspirowałem się i zrobiłem w poniedziałek własnego wyrobu na zimno bez cukru i wyszedł super. Wczoraj nie zrobiłem interwałów z powodu nawału zajęć, jutro zrobię je zgodnie z planem i postaram się w sobotę zrobić kompleksy sztangowe za ten wczorajszy dzień [...]

super bardzo fajna sylwetka, gratuluje efektów pracy :-) Dziękuje;)..pracuję dalej..a raczej odrabiam straty z wielu lat, Dzisiejszy trening: Plecy/Klatka +kawałek ramion. -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na piłce - serie rozgrzewkowe: 10x5kg, 10x,5kg -Wyciskanie sztangielek w leżeniu 10x8kg, 10x10kg, 10x10kg, 6x12,5kg -Wznosy barków ”szrugsy” [...]

[...] tylko tabatę (pajacyki) + streching. Micha: 1900 BWT 130/170/50 Tnę troszkę kalorie. Pierwszy dzień @ i jakos tego jedzenia mniej potrzebuję. Samopoczucie jednak super, żadnego puchnięcia, odkładania wody i totalnego osłabienia w trakcie i tuż po okresie. Latem bywalo z tym tak sobie i nawet tydzien zajmował powrót do normalnej [...]

[...] sznur-2x12x30,1x10x35kg,1x10x40kg,1x10x45kg tu spoko ,choc nie było latwo -prostowanie ramion nad glowa ,wyciag gorny 2x12x40kg,1x10x45kg,1x10x50kg,1x10x55kg to cwiczenie zrobiłem na dobicie trica i tak sie tez stało podsumowujac trening ,super bardzo duzo powtorzen 322x nie wiem czy nie za duzo , tu prosze o pomoc specjalistow pozdrawiam

[...] zamierzonej progresii podsumowanie 13 treningu III Microcyklu FBW 15-10-5 BY WODYN zestaw A-15 1 )wyciskanie sztangi na lawce skosnej , jest coraz lepiej , 2) Przysiad super,dzis na silce jeden gosc probowal ale cos mu nie szlo slabe miał nogi a jak skakałem ze sztanga 3) unoszenie bokiem i wyciskanie stojac dodalem 2,5kg i juz jest [...]

[...] i zaczyna być ciekawie 2) PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO technicznie OK.a ciężar rośnie z serii na serie ,progres dobry 3)MARTWY CIĄG było by super-a ze jest ten garb to wszystko kuleje, na ostatnim treningu było 5x115kg a mogło być 150kg miałem spory zapas , 4) POMPKI NA PORĘCZACH tu jest lepiej z treningu na [...]

[...] rady ,jak widać na filmie ,powiem ze przy 20ach miałem jeszcze dość duży zapas 9) brzuch tu ze dziś miałem dość dużo czasu ,postanowiłem zrobić cały zestaw ćwiczeń i byla super pompa ,na pewno będą niezłe zakwasy po ćwiczeniach siłowych ,miałem jeszcze sile i poszedłem na bieżnie i pobiegałem 10 min w średnim tempie ogólnie trening [...]

[...] DO CZOŁA *** 3xmax 6)PROSTOWANIE NÓG ***** 15x50kg 15x65kg 15x80kg +10kg ( luzik) 7)ŁYDKI wspięcia na palcach ze sztangielkami ***** 15x30kg 15x38kg 35x45kg +2,5kg to poszło super pierwszy raz zrobiłem tyle powtórzeń 8)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków siedząc ***** sztangielki 15x12kg 15x15kg 15x18kg +2,5kg (luzik) 9)BRZUCH ***** skłony boczne [...]

[...] WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 10x6kg 10x8kg 8x10kg 6x12kg (cos nie idzie mi w tym ćwiczeniu) 5)MŁOTKI naprzemiennie 10x16kg 10x18kg 10x18kg 10x20kg +2kg ( dziś poszło super ) 6)PROSTOWANIE RAMION W DOł 10x50kg 10x55kg 10x60kg 10x65kg +5kg ( tu jest znaczna poprawa i technika i siła) 7)WIOSŁOWANIE Pol-sztanga 10x50kg 10x55kg 5x60kg [...]